Dieta 2000 calorias

Dieta 2000 calorias

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Café da manhã

1 copo de leite desnatado com 1 colher (sopa) rasa de achocolatado diet
½ pão francês
1 colher (chá) de requeijão light
½ mamão papaia

Lanche da manhã

1 taça de gelatina diet

Almoço

4 colheres (sopa) de arroz branco
1 concha média de feijão
1 bife médio
4 colheres (sopa) de cenoura e vagem refogados
Salada: 1 prato (sobremesa) de acelga e beterraba ralada, temperada com azeite, sal e limão
1 banana

Lanche da tarde

1 pote de iogurte diet ou 1 copo de leite desnatado com café sem açúcar, com adoçante
3 unidades de mini pão de queijo ou ½ pão francês ou 1 fatia pão tipo forma

Jantar

1 prato raso de macarrão ao sugo com 1 colher (sopa) de queijo ralado
2 salsichas de frango
Salada: 1 prato (sobremesa) de escarola, tomate e pepino, temperada com azeite, sal e limão
1 pêra

Lanche da noite

1 xícara de chá com adoçante
1 fatia de pão de aveia ou 3 bolachas água e sal ou 3 bolachas tipo “maisena”
1 colher (chá) de geléia diet

Substituições equivalentes

*c.s. – colher de sopa | **un. pequena – unidade pequena | ***un. grande – unidade grande | ****col. servir – colher de servir

Grupo dos pães, massas, tubérculos

Alimentos – 2.000
Arroz Integral – 6 c.s.
Batata cozida – 1 un. gr.
Batatas palito fritas – 2 col. servir
Bata tipo “sautée” – 1 ½ col. servir
Purê de batatas – 2 col. servir
Macarrão com molho branco – 4 c.s.
Pão tipo forma integral – 2 fatias
Pão de batata – 1 un.
Pão de centeio – 2 fatias
Pão de queijo minas grande – 1 un.
Pão tipo bisnaguinha – 3 un.
Torrada – 4 un.
Torrada de glúten – 4 un.

Grupo carnes, leguminosas

Alimentos – 2.000
Sobrecoxa de frango asa sem pele – 1 un.
Filé de Frango – 1 un.
Peito de peru – 5 fatias
Salmão grelhado – 100 gramas
Hambúrguer – 1 un.
Lentilha – 2 c.s.
Grão de bico – 3 c.s.

Grupo das frutas

Alimentos – 2.000
Abacaxi – 1 fatia
Ameixa vermelha – 2 un.
Caqui – 1 un.
Figo – 1 ½ un.
Fruta do conde – ½ un.
Goiaba – 1 un.
Kiwi – 1 ½ un.
Laranja pêra – 1 un.

As substituições na tabela são referentes ao desjejum, almoço e jantar.
**Os textos publicados no site têm o objetivo de informar e não substituem a consulta médica.**

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