Medicina do Estilo de Vida: Como a Prática de Bons Hábitos Pode Contribuir para uma Vida Melhor

O Dr. Mário Luiz Brusque, geriatra e clínico geral com pós-graduação em Medicina do Estilo de Vida, recentemente concedeu uma entrevista ao VivaBem UOL sobre como micro-hábitos — escolhas simples feitas todos os dias — somam resultados poderosos ao longo do tempo. 

Na Geriatria, isso significa longevidade com autonomia, prevenção de fragilidade e sarcopenia, menos polifarmácia e mais qualidade de vida.

Hoje vamos aproveitar a entrevista do Dr. Mário para conversar sobre esse assunto, reforçando a importância das pequenas decisões diárias para nossa qualidade de vida, saúde e bem-estar!

Por que micro-hábitos funcionam?

A “Medicina do Estilo de Vida” se apoia em seis pilares: 

• Alimentação saudável;
• Atividade física regular;
• Sono de qualidade;
• Gestão do estresse;
• Relacionamentos saudáveis;
• Controle/eliminação de substâncias tóxicas. 

Em vez de metas radicais, trabalhamos com passos viáveis: subir escadas sempre que possível; caminhar 10–15 minutos por dia; beber água ao acordar; dormir 30 minutos mais cedo; tomar 15 minutos de sol (seguro e orientado) para regular vitamina D; trocar refrigerante por água com limão. 

Pequenas ações, repetidas com constância, melhoram a pressão arterial, colesterol, glicemia, humor e disposição, favorecendo o envelhecimento saudável.

Os 6 pilares da medicina do estilo de vida na prática

1. Alimentação saudável

Dicas simples para uma alimentação mais saudável no dia a dia incluem:

• Some, não apenas corte: mais legumes, verduras, frutas, grãos integrais e proteínas magras.
• Trocas inteligentes: azeite no lugar de manteiga, ovos no lugar de embutidos.
• Coma com atenção plena: mastigue devagar, sem telas. Isso ajuda na saciedade e no controle do açúcar.

2. Atividade física regular

Aqui:

• Qualquer movimento tem seu valor: inclusive subir degraus, caminhadas curtas ao longo do dia ou fazer alongamentos de 5 minutos.
• Para idosos: recomenda-se exercícios de força (duas vezes/semana) e equilíbrio postural para prevenção de quedas.

3. Sono de qualidade

Para um sono mais saudável e reparador, é importante manter uma rotina regular de horários, quarto escuro e silencioso, sem telas à noite.

Dormir melhor regula melatonina, cortisol e insulina, reduz inflamação e facilita decisões saudáveis no dia seguinte.

4. Gestão do estresse

Respiração profunda, meditação ou mindfulness por 5 minutos, assim como pausas programadas durante o dia — mesmo que curtas —, são práticas muito benéficas.

Reduzir o estresse favorece memória, foco e adesão aos hábitos.

5. Relacionamentos saudáveis

Conexões sociais protegem o cérebro, estimulam memória e motivação.

Combine uma caminhada com um amigo ou parente, por exemplo! 

6. Controle de substâncias

Esse pilar envolve:

• Cessação do tabagismo, lembrando que você pode procurar apoio profissional.
• Uso responsável de álcool e cafeína (importante principalmente em casos de incontinência urinária e insônia).

Como começar hoje mesmo?

Não adie a inserção de micro-hábitos saudáveis no seu dia a dia! Para começar hoje mesmo a implementar esses cuidados sugeridos pela medicina no estilo de vida, as dicas incluem:

• Escolha 1 hábito mínimo (por exemplo: subir 1 lance de escadas por dia).
• Ancore o micro-hábito na sua rotina (por exemplo: logo após o café, beber um copo d’água).
• Meça o que importa (passos, horas de sono e copos d’água, por exemplo, podem ser monitorados de acordo com sua quantidade diária. A ideia não é se cobrar, mas acompanhar o seu processo).
• Celebre o progresso — reforço positivo mantém a consistência. 

Quando procurar um médico?

Procure ajuda médica se você vem sentindo qualquer sintoma afetando seu bem-estar físico ou mental, ou se você deseja um check-up preventivo e um plano personalizado de envelhecimento saudável. 

Um geriatra integra exames, histórico, hábitos e propósito de vida para orientar escolhas sustentáveis.

Esperamos que tenha gostado do conteúdo de hoje. Se desejar, você também pode conferir a entrevista completa do Dr. Mário clicando aqui!

O Dr. Mário Brusque atende na Vila Mariana (SP), Santo André (SP) e Alphaville/Barueri (SP), com consultas em consultório ou domiciliares, realizando avaliações e acompanhamento hospitalar, avaliação pré-operatória, check-up preventivo, cessação do tabagismo, orientação vacinal e cuidados paliativos. Entre em contato para marcar o seu horário!

Dr. Mário Luiz Brusque
Geriatra e Clínico Geral

CRM-SP: 117208 | RQE: 30436 | 30435

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