Aproveite sua terceira idade: Como organizar uma viagem segura e confortável
Postado em: 09/12/2024
Um diagnóstico de Incontinência Urinária não precisa ser um obstáculo para suas viagens ou momentos de lazer. Com um planejamento adequado, é possível viajar com tranquilidade e manter sua independência e uma vida ativa.
Com algumas estratégias simples e práticas, você pode contornar as limitações impostas pela incontinência e desfrutar tanto de passeios curtos quanto de viagens mais longas. A seguir, compartilho dicas úteis para ajudá-lo a viajar com segurança e confiança.
Evite irritantes da bexiga
Certos alimentos e bebidas podem irritar a bexiga e causar uma necessidade urgente de ir ao banheiro, especialmente durante viagens longas. Por isso, é importante evitar, a partir do dia anterior à viagem, itens como cafeína (café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas), bebidas carbonatadas, álcool e alimentos picantes.
O que você consome hoje pode afetá-lo no dia seguinte. Prefira água pura como opção principal para manter-se hidratado sem gerar desconforto à bexiga.
Pratique a supressão do desejo
Uma técnica eficaz para controlar a urgência urinária é a supressão do desejo. Quando sentir uma vontade repentina de urinar, permaneça sentado e contraia os músculos do assoalho pélvico – os mesmos que você usa para segurar a urina ou gases. Após cinco segundos, levante-se e caminhe calmamente até o banheiro.
Essa prática pode ser realizada em casa para treinar sua bexiga antes de viajar, ajudando a aumentar o intervalo entre as idas ao banheiro.
Caso precise de orientação, fisioterapeutas especializados no assoalho pélvico podem oferecer suporte, ensinando técnicas adicionais, como os exercícios de Kegel, que fortalecem os músculos e melhoram o controle urinário.
Considere medicação
Se você está preocupado com a possibilidade de a incontinência atrapalhar sua viagem, converse comigo. Existem medicamentos que ajudam a reduzir os sintomas de uma bexiga hiperativa e aumentam sua capacidade de controle.
Recomendo testar o medicamento pelo menos um mês antes da viagem para avaliar sua eficácia e identificar possíveis efeitos colaterais, como dificuldade para urinar ou esvaziar a bexiga completamente.
Use roupas adaptáveis
Escolher roupas práticas é uma estratégia simples, mas eficaz. Prefira peças com cós elástico ou fechos fáceis de manusear, que facilitem a ida ao banheiro. Roupas escuras e camisas mais longas ajudam a disfarçar possíveis vazamentos, e roupas íntimas absorventes e reutilizáveis proporcionam uma segurança extra.
Além disso, um creme de barreira com óxido de zinco pode proteger a pele na parte interna das coxas para evitar irritações causadas por vazamentos.
Se planeja usar uma fralda adulta durante um voo, considere solicitar um cartão de notificação da Administração de Segurança de Transporte (TSA), que informa aos agentes sobre sua condição de saúde, facilitando o processo de triagem. Mais informações estão disponíveis no site da TSA.
Embale suprimentos importantes
Ao organizar sua viagem, monte uma pequena bolsa com itens que podem ser úteis em caso de imprevistos. Inclua uma muda de roupa íntima ou calça, uma fralda adulta com forro de fibra natural (como algodão), spray de controle de odores, um saco plástico para guardar roupas molhadas, uma toalha pequena e até um mictório portátil.
Se sua viagem for para fora do país, lembre-se de levar trocados em moedas ou pequenas notas. Muitos lugares cobram pelo uso de banheiros públicos, e estar preparado com o valor correto evita contratempos.
Identifique os banheiros com antecedência
Saber onde estão os banheiros públicos no seu destino traz mais tranquilidade. Antes de sair, pesquise nos sites dos locais que você pretende visitar ou use aplicativos como Toilet Finder ou Where is Public Toilet, que mapeiam milhares de banheiros em diversas cidades ao redor do mundo.
Se preferir, entre em contato diretamente com os destinos para confirmar a disponibilidade de instalações.
Programe pausas regulares
Criar uma rotina para as idas ao banheiro pode evitar acidentes e aumentar sua confiança. Vá ao banheiro antes de sair de casa e planeje pausas a cada duas ou três horas, mesmo que não sinta necessidade imediata. Evitar longos intervalos reduz o risco de vazamentos inesperados, garantindo mais segurança durante o dia.
Seja gentil consigo mesmo
Lembre-se de que ninguém está livre de imprevistos. Se um acidente acontecer, não se culpe. A urgência urinária é mais comum do que se imagina, e muitas pessoas enfrentam desafios semelhantes.
Hoje, até mesmo indivíduos mais jovens lidam com situações relacionadas à bexiga, seja pelo aumento no consumo de água ou pelo hábito de beber café em excesso. O importante é não permitir que sua bexiga defina sua vida. Com medidas simples, você pode superar esses desafios e aproveitar melhor sua viagem.
Viaje com conforto e segurança!
A incontinência urinária não precisa limitar suas viagens. Marque uma consulta comigo e receba orientações práticas para gerenciar sua saúde durante a viagem. Com planejamento e estratégias, você pode viajar com tranquilidade e aproveitar cada momento. Entre em contato e cuide do seu bem-estar!
Dr. Mário Luiz Brusque
Geriatra e Clínico Geral
CRM-SP: 117208 | RQE: 30436 | 30435
Leita também: