As Vitaminas para a Terceira Idade e onde encontrá-las na alimentação

Envelhecer com saúde é totalmente possível — e isso passa por escolhas simples, mas muito importantes no dia a dia.

Com o passar dos anos, o nosso corpo passa por mudanças naturais: o metabolismo desacelera, a absorção de nutrientes diminui e as necessidades do organismo se transformam.

É por isso que, na terceira idade, prestar atenção às vitaminas e minerais é fundamental para manter energia, memória, imunidade e qualidade de vida.

Hoje quero compartilhar com você orientações práticas sobre as vitaminas mais importantes para essa fase, onde encontrá-las na alimentação e quando pode ser necessário suplementar.

Por que as vitaminas são essenciais na terceira idade

Com o envelhecimento, o nosso organismo passa por transformações naturais que afetam diretamente a saúde e o bem-estar:

• A absorção de nutrientes diminui;

• A produção de hormônios se altera;

• A massa óssea tende a reduzir;

• O sistema imunológico fica mais vulnerável.

Essas mudanças tornam ainda mais importante adotar uma alimentação equilibrada e, em alguns casos, considerar a suplementação orientada por um especialista em geriatria. As vitaminas exercem papéis imprescindíveis para o bem-estar e a longevidade saudável.

Funções das vitaminas na terceira idade

Fortalecer a imunidade: as vitaminas A, C, D e E ajudam a prevenir infecções e reforçam as defesas naturais do corpo.

Proteger os ossos: as vitaminas D e K são necessárias para prevenir osteoporose e reduzir o risco de fraturas.

Preservar memória e cognição: as vitaminas B6, B12 e ácido fólico contribuem para o funcionamento cerebral e ajudam a prevenir o declínio cognitivo.

Aumentar energia e disposição: o complexo B participa do metabolismo energético, transformando alimentos em combustível para o corpo e a mente.

Dica do especialista! Pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem trazer grandes resultados para sua saúde, energia e longevidade.

Vitaminas e onde encontrá-las na alimentação

Uma alimentação balanceada é a principal forma de manter os níveis adequados de vitaminas. Veja as mais importantes para a terceira idade e onde encontrá-las:

• Vitamina A: protege a visão, a pele e fortalece a imunidade.
  Fontes: cenoura, abóbora, espinafre, manga e fígado.

• Vitamina C: essencial para a imunidade e a cicatrização.
  Fontes: laranja, morango, kiwi, brócolis e pimentão.

• Vitamina D: indispensável para os ossos fortes e prevenção da osteoporose.

Fontes: exposição ao sol, salmão, sardinha, ovos e leite fortificado.

• Vitamina E: antioxidante, protege as células contra o envelhecimento precoce.
  Fontes: amêndoas, sementes, abacate e azeite de oliva.

• Vitamina K: importante para a coagulação sanguínea e saúde óssea.

Fontes: couve, brócolis, espinafre e repolho.

• Complexo B: imprescindível para manter a energia, apoiar o metabolismo e favorecer a função cerebral.

Fontes: leite, ovos, carnes magras, cereais integrais e feijão.

Dica prática! Inclua vegetais verde-escuros nas refeições, consuma frutas ricas em vitamina C e exponha-se ao sol por 15 minutos ao dia para ativar a vitamina D.

Quando a suplementação pode ser necessária

Uma das perguntas mais comuns no consultório é: “Dr. Mário, preciso tomar suplementos?” A resposta é: depende. A suplementação só deve ser indicada após avaliação médica completa e, de preferência, com base em exames laboratoriais.

Pontos importantes:

• Evite a automedicação: o excesso de vitaminas como A e D pode ser prejudicial;

• Faça check-ups regulares: eles ajudam a identificar possíveis deficiências nutricionais;

• Opte por suplementação personalizada: idade, histórico clínico e uso de medicamentos influenciam diretamente nas suas necessidades individuais.

Quer saber se você precisa suplementar? Agende uma consulta e receba um plano de cuidados exclusivo, feito sob medida para as suas necessidades.

Benefícios de consultar um geriatra

O papel do geriatra vai muito além de tratar doenças. O objetivo é ajudar você a envelhecer com mais saúde, energia e autonomia. Entre as principais vantagens do acompanhamento especializado, estão:

• Atendimento individualizado: cada paciente é único e merece um plano de cuidados personalizado;
  
• Avaliação completa: análise detalhada do histórico clínico, exames, alimentação, rotina e uso de medicamentos;
  
• Prevenção de doenças: identificamos riscos precocemente e atuamos antes que problemas se agravem;
  
• Qualidade de vida: estratégias para preservar energia, mobilidade e bem-estar em todas as fases do envelhecimento.

Prevenir é sempre melhor do que tratar. Agende sua avaliação geriátrica e descubra como manter mais saúde e autonomia na terceira idade.

Pequenas mudanças, grandes resultados

Você não precisa fazer transformações radicais para viver melhor. Alterações simples no dia a dia podem trazer benefícios duradouros:

• Monte um prato colorido com vegetais, proteínas e cereais integrais;
  
• Substitua alimentos ultraprocessados por opções mais naturais e nutritivas;
  
• Inclua oleaginosas, sementes e frutas no seu lanche da tarde;
  
• Mantenha uma boa hidratação, mesmo quando não sentir sede.

Conclusão

Envelhecer bem começa com informação e cuidado. Uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas e minerais, aliada ao acompanhamento médico, é fundamental para viver mais e com qualidade de vida.

Agende sua consulta comigo e vamos juntos criar um plano personalizado para garantir mais energia, autonomia e bem-estar na terceira idade.

Dr. Mário Luiz Brusque
Geriatra e Clínico Geral

CRM-SP: 117208 | RQE: 30436 | 30435

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