Cuidando de si: a Importância da Autoestima e do Autocuidado na Terceira Idade
Postado em: 04/08/2025
Envelhecer com qualidade vai muito além de manter os exames em dia. É fundamental sentir-se bem consigo mesmo, praticar o autocuidado e preservar a autoestima em todas as fases da vida.
Com o tempo, o corpo muda, a pele revela histórias e o ritmo desacelera — mas isso não significa perder vitalidade. A terceira idade pode ser uma fase de reconexão, consciente e repleta de novas possibilidades.
Quando nos cuidamos com atenção e carinho, fortalecemos não apenas o corpo, mas também a mente e as emoções. A autoestima na maturidade está diretamente ligada à autonomia, ao bem-estar e à forma como lidamos com os desafios do cotidiano.
Neste artigo, quero mostrar como o autocuidado diário, a adoção de hábitos saudáveis e um olhar gentil para si mesmo podem transformar sua saúde e sua relação com o envelhecimento.
Se você busca viver essa fase com mais leveza, saúde e qualidade de vida, este conteúdo é para você.
O que é autocuidado na terceira idade?
O autocuidado é o conjunto de atitudes que você pode adotar para preservar sua saúde física, mental e emocional e até espiritual. São escolhas que fortalecem o corpo e equilibram a mente.
Com o passar dos anos, esses cuidados se tornam ainda mais valiosos, pois ajudam a prevenir doenças, reduzir sintomas de depressão, melhorar a mobilidade e — talvez o mais importante — reforçar a autoestima.
Em muitos casos, o foco de familiares e cuidadores está nos remédios e exames. Mas há perguntas tão importantes quanto: Como essa pessoa está se sentindo? Como ela se enxerga? O que ainda deseja realizar?
Benefícios do autocuidado na terceira idade
- Redução de sintomas de depressão e ansiedade;
- Mais autonomia e bem-estar;
- Melhora no relacionamento com familiares e cuidadores;
- Prevenção de quedas, fragilidade e sarcopenia;
- Melhor controle de doenças crônicas, como osteoporose, diabetes e hipertensão;
- Um envelhecimento mais ativo, leve e com propósito.
Exemplos simples e poderosos de autocuidado
- Ter um momento só seu: para ler, caminhar, tomar um chá ou ouvir música;
- Escolher roupas que valorizem você e transmitam bem-estar;
- Cuidar da pele e dos cabelos; mudar o visual pode renovar a autoestima;
- Praticar atividade física regularmente, respeitando seu ritmo;
- Manter contato com quem faz bem — familiares, amigos ou grupos sociais.
Quer retomar o autocuidado com segurança? Agende uma consulta comigo e, juntos, vamos construir um plano personalizado para esta fase da sua vida.
Como começar a fortalecer a autoestima na terceira idade?
A autoestima é o reflexo da forma como você se percebe, interpreta suas capacidades e acredita no que ainda pode fazer, aprender e transformar. E o melhor: mesmo que abalada, ela pode ser reconstruída.
1. Crie uma rotina com significado
Inclua atividades que tragam prazer e propósito. Pequenos gestos — como preparar o café da manhã com calma, cuidar das plantas ou fazer artesanato — podem transformar o dia.
2. Cuide da aparência com carinho
Não se trata de vaidade, mas de autoimagem. Gostar do que vê no espelho tem impacto direto na saúde emocional.
3. Mantenha-se ativo
A atividade física regular melhora o humor, reduz dores crônicas, melhora o sono e diminui o risco de quedas. Caminhadas, dança, hidroginástica, pilates ou musculação leve são boas opções.
4. Cultive relações sociais
O isolamento social é um fator de risco para declínio cognitivo e depressão. Conversar com amigos, fazer videochamadas ou participar de atividades em grupo pode transformar o seu dia de forma significativa.
5. Busque apoio profissional
Contar com a orientação de um geriatra faz toda a diferença. Além de investigar causas físicas e emocionais que afetam a autoestima — como doenças crônicas, dores persistentes ou perda de mobilidade —, o médico pode ajustar medicações, revisar tratamentos e indicar hábitos saudáveis.
Você sente que está na hora de olhar mais para si? Agende uma consulta geriátrica e comece esse processo de reconexão com sua saúde e bem-estar. Autocuidado é saúde!
Minha forma de cuidar
Nos meus atendimentos como médico geriatra, procuro enxergar cada paciente de forma integral. Mais do que tratar uma dor no joelho ou investigar uma queixa de memória, considero essencial compreender a história de vida, as emoções e os desejos da pessoa.
Por isso, minha abordagem é baseada em três pilares:
- Acolhimento: escuta ativa, sem pressa, respeitando a sua trajetória;
- Avaliação completa: corpo, mente, relacionamentos e estilo de vida;
- Plano de cuidado individualizado: construído junto com o paciente e sua família, respeitando preferências e objetivos.
Aqui, você encontra:
- Consultas personalizadas e com tempo adequado;
- Avaliação global da saúde física e emocional;
- Orientações sobre nutrição, sono, atividades prazerosas e relações sociais;
- Atendimento em consultório, domicílio ou hospital, conforme a sua necessidade;
- Envolvimento da família, com orientações claras para filhos e cuidadores.
Sente que você ou um familiar está enfrentando desânimo, fragilidade emocional ou perda de autonomia? Entre em contato agora e agende sua avaliação. Com o apoio certo, é possível recuperar a alegria de viver.
Por que escolher o Dr. Mário Luiz Brusque?
Sou médico formado pela Faculdade de Medicina do ABC, com especialização em Clínica Médica e em Geriatria e Gerontologia pela Santa Casa de São Paulo.
Realizei pós-graduação em Medicina do Estilo de Vida e Coaching em Saúde pelo Hospital Israelita Albert Einstein, uma área que une ciência, hábitos saudáveis e bem-estar no cuidado com o idoso.
Tenho ampla experiência em consultório, urgências, atendimento domiciliar e acompanhamento hospitalar, sempre com foco em escuta ativa, prevenção e cuidado humanizado.
Atendo nas regiões de Vila Mariana, Santo André e Alphaville, em São Paulo.
Perguntas frequentes (FAQ)
1. Como saber se meu familiar precisa melhorar a autoestima?
Sinais como isolamento social, tristeza frequente, apatia e falta de interesse por atividades antes prazerosas podem indicar baixa autoestima. Nesses casos, é importante buscar uma avaliação geriátrica.
2. O autocuidado pode ajudar na prevenção de doenças?
Sim. Práticas como alimentação saudável, sono de qualidade, atividade física regular e convivência social reduzem o risco de doenças crônicas, como depressão, diabetes e demências.
3. Como a geriatria pode ajudar no resgate da autoestima?
O geriatra faz uma avaliação global da saúde, considerando aspectos físicos, emocionais e sociais. A partir disso, propõe um plano de cuidado individualizado, com foco na qualidade de vida, autonomia e bem-estar do paciente.
Comece o dia cuidando de você
Envelhecer com autoestima não é vaidade — é um ato de respeito por sua história. Com o acompanhamento certo, é possível manter-se ativo, confiante e em equilíbrio com o que realmente importa.
Se deseja retomar o cuidado com você, agende sua consulta. Estou aqui para oferecer orientação segura e um plano personalizado para esta fase da vida.
Dr. Mário Luiz Brusque
Geriatra e Clínico Geral
CRM-SP: 117208 | RQE: 30436 | 30435
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